Dijabetes tip 2: suplementacija i stil života za bolju kontrolu šećera

Dijabetes tip 2 je u današnje vreme najčešći oblik dijabetesa. Mnogi su isprva uplaše kada čuju za njega ili otkriju da ga imaju, ali on nije tako strašan kada se dobro informišete o terapijama.

Kada postanete dosledni u pridržavanju pravilne ishrane, uzimanju suplemenata po potrebi i redovnoj fizičkoj aktivnosti, možete značajno smanjiti rizik od komplikacija koje dijabetes tip 2 može izazvati.

U ovom tekstu ćete imati priliku da se detaljnije upoznate sa prirodnim terapijama, suplementima, pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću koje mogu olakšati život sa dijabetesom tipa 2.

Razumevanje dijabetesa tip 2

Šta je dijabetes tip 2

Dijabetes tip 2 je hronična bolest okarakterisana insulinskom rezistencijom. Pankreas i dalje proizvodi insulin ali ćelije našeg organizma nisu ustanju da prime glukozu u sebe, što povećava nivo šećera u krvi i istovremeno dovodi do opadanja energije.

Kao odgovor, pankreas stvara još više insulina, ali s vremenom ćelije pankreasa postaju iscrpljene i ne mogu da proizvode dovoljno insulina.

Iako se dijabetes tip 2 najčešće javlja kod onih koji imaju porodičnu istoriju dijabetesa, ovoj bolesti su podložni čak i oni čiji članovi porodice ga nikada nisu imali.

Faktori koji povećavaju rizik od dijabetesa tip 2 su gojaznost, u predelu stomaka najviše, nepostojeća fizička aktivnost i policistični jajnici.

Simptomi dijabetesa tipa 2 mogu uključivati učestalo mokrenje, povećanu žeđ, konstantan umor, promene u telesnoj težini i sporije zarastanje rana. Često, pacijenti nisu ni svesni ovih simptoma dok bolest ne uznapreduje.

Zašto je stil života ključan

Kada je reč o dijabetesu tip 2, promena stila života kod dijabetičara na zdraviji i aktivniji pristup je ključ pravilne borbe sa ovom bolesti.

Najpre, pravilnom ishranom u vidu što većeg unosa vlakna, dakle povrća, žitarica i zdravih masti, ćete omogućiti svom telu adekvatnu kontrolu šećera u krvi, time što nećete imati nagle skokove šećera u krvi.

Sa druge strane, redovnom fizičkom aktivnošću ćete smanjiti telesnu masu i poboljšati krvotok, čime ćete doprineti povećanju osetljivosti ćelija na insulin.

Dugoročne posledice neadekvatne kontrole šećera

Imajte na umu da će ukoliko ne tretirate dijabetes tip 2 na vreme i ne promenite način života u cilju zdravlja, ova bolest imati dugoročne i ozbiljne posledice koje mogu uticati na gotovo svaki organ u Vašem telu.

Stalan visok nivo šećera u krvi dovodi do oslabljenja krvnih sudova čime povećavate rizik od srčane bolesti, moždanog udara pa čak i oslabljenja vida.

Oslabljenje imunološkog sistema, kao posledice dijabetesa tipa 2, takođe utiče na sistem za varenje, probavu kao i na imunološki sistem, čineći Vaše telo podložnijim infekcijama.

Ishrana i fizička aktivnost

Hrana koja pomaže regulaciji šećera

Uravnotežena količina ugljenih hidrata, povrća, zdravih masti i proteina predstavlja idealnu ishranu za sve dijabetičare. Imajte na umu da je ovu ishranu potrebno planirati i unositi u organizam u vidu više manjih obroka tokom dana.

Potrebno je unositi složene ugljene hidrate, kao što su integralne žitarice, mahunarke, određeno voće i sve tipove povrće, budući da one imaju niži glikemijski indeks (GI) u poređenju sa rafinisanim ugljenim hidratima (poput belog hleba i slatkiša), zahvaljujući čemu se sprečavaju nagli skokovi šećera u krvi.

Proteini su zapravo oni koji Vas čine sitim dok jedete te je neophodno unositi u svoju ishranu nemasne izvore proteina poput piletine, ribe, nemasnih mlečnih proizvoda i mahunarki.

Na samom kraju, nemojte u potpunosti izbegavati masti jer su i one važan deo ishrane. Masti koje bi dijabetičari trebali da unose čine maslinovo ulje, orašaste plodove i avokado.

Vežbe i njihov uticaj na glikemiju

Vežbanje pomaže telu da bolje koristi insulin. Kada se krećemo i fizički naprežemo, naši mišići koriste glukozu, šećer, iz krvi kao energiju, čime ćelije postaju efikasnije u korišćenju insulina.

Redovno vežbanje poboljšava osetljivost ćelija na insulin, što znači da telo može da kontroliše nivo šećera u krvi sa manjim količinama insulina. Zbog toga, vežbanje pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera i smanjuje opterećenje na pankreas.

Suplementacija kod dijabetesa tip 2

Vitamini i minerali koji pomažu

Vitamini i minerali za dijabetičare koji imaju izuzetnu važnost u podizanju imuniteta uključuju vitamin A, kompleks vitamina B (B1, B2, B6, B12), vitamin C, vitamin E, vitamin D, magnezijum, cink, hrom, selen, kalcijum i kalijum.

Vitamin A podržava zdravlje očiju i kože, dok vitamini B grupe smanjuju oštećenje perifernih nerava do kog dolazi usled dijabetesa i štite krvne sudove. Vitamin C je snažan antioksidans koji jača imunitet i pomaže u zaštiti tela od infekcija, dok vitamin E smanjuje oksidativni stres, koji je čest kod dijabetičara. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma i jačanju kostiju, i doprinosi stabilnim vrednostima šećera u krvi.

Magnezijum poboljšava osetljivost na insulin i pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi, dok cink podržava proizvodnju insulina i ima antioksidativna svojstva. Hrom poboljšava efikasnost insulina i stabilizuje nivo glukoze, dok selen smanjuje upalne procese i štiti ćelije od oštećenja. Kalcijum je važan za zdravlje kostiju, a kalijum pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti i elektrolita, što je ključno za regulaciju krvnog pritiska i funkciju srca.

Biljni dodaci i prirodni preparati

Prirodni načini za regulaciju šećera su sve popularniji pristup dijabetičara. Iako oni ne mogu u potpunosti zameniti terapiju, mogu biti vrlo korisni u kontroli dijabetesa.

Naročito se izdvajaju aloe vera, poznata po svojim protiv upalnim svojstvima, zeleni čaj koji smanjuje nivo šećera u krvi i pomaže u smanjenju telesne kilaže kao i ginseng koji poboljšava efikasnost insulina i povećava nivo energije.

Kada suplementacija ima smisla

Suplementi za dijabetes, uz obavezno odobravanje Vašeg lekara, imaju smisla jedino kada se koriste u kombinaciji sa pravilnom ishranom namenjenom dijabetičarima, kao i fizičkom aktivnošću.

Saveti za svakodnevnu primenu

Kombinovanje ishrane, vežbi i suplemenata

Kombinovanje ova principa života, ishrane, vežbi i suplemenata, predstavlja ključ ka zdravom životu svakog dijabetičara.

Pravilnom i raznovrsnom ishranom u vidu manjih obroka, dnevnom šetnjom i vežbama snage dva puta nedeljno, kao i uzimanjem pažljivo odabranih suplemenata, možete značajno poboljšati kontrolu nivoa šećera u krvi, povećati osetljivost na insulin i održavati zdravu telesnu masu.

Praćenje efekata i prilagođavanje

Redovno pratite nivo šećera u krvi kako biste bili sigurni da Vaša ishrana, fizička aktivnost i suplementacija efikasno utiču na stabilizaciju glukoze.