Mitovi i činjenice o gojaznosti

Hteli mnogi to da priznaju ili ne, gojaznost je opasna bolest. Iako se ne prenosi u formi bakterija, gojaznost, kao i bolest, utiče na celokupnu dobrobit i zdravlje čoveka koji pati od nje.

Gojaznost dovodi do mnogih komplikacija, srčanih problema, dijabetesa, pritiska na zglobove, hormonskih problema, sklonost ka infekcijama, mentalnim problemima, pa čak i samom kraju smrt. Ovime se gojaznost ne potvrđuje samo kao estetski problem, već kao ozbiljna bolest koja treba da se leči kao i svaka druga.

U ovom tekstu ćete imati priliku da se informišete o zdravstvenim problemima koje nosi gojaznost, najčešćim mitovima o mršavljenju, i kako ishrana, fizička aktivnost, dugoročne navike i suplementacija pomažu u borbi sa gojaznosti.

Najčešći mitovi o mršavljenju

Brze dijete i čudesni planovi

Gojaznost i dijeta idu jedno uz drugo, ali važno je napomenuti da nijedna dijeta nije magična, brza i univerzalno pogodna za sve.

Jedan od najčešćih mitova o brzoj dijeti jeste ,,probušiti kašiku’’ to jest gladovanje. Mnogi veruju da će se gojaznost najbrže rešiti ako samo prestanete da jedete. Ova činjenica ne samo da nije istinita već i usporava vaš metabolizam čineći gubitak kilograma još težim.

Jojo dijeta je još jedan čudesan plan koji obećava brze rezultate. Restriktivne dijete, koje često drastično smanjuju unos kalorija, mogu izazvati brzi gubitak težine, ali taj gubitak nije uvek održiv. Kada se osoba vrati starim navikama, telo brzo vraća izgubljene kilograme.

Uloga suplemenata i „čarobnih pilula“

Mitovi o mršavljenju gotovo uvek uključuju i čarobne pilule i suplemente koji obećavaju brze rezultate a da za uzvrat ne morate ništa drugo da učinite, niti da vodite bolju ishranu nitu da unesete fizičku aktivnost.

Pilule koje obećavaju brzo mršavljenje najčešće to imaju samo kao posledicu dok se prava dejstva ovih tableta kriju u potencijalnim rizicima za zdravlje. Mnoge od ovih tableta sadrže stimulante, hormone ili druge supstance koje mogu izazvati neželjene efekte, poput ubrzanog rada srca, visokog krvnog pritiska, nesanice, nervoze i čak ozbiljnih problema sa organima kao što su jetra i bubrezi.

Ishrana i fizička aktivnost

Balansirana ishrana

Zdravo mršavljenje se najbolje dobija kada u vaš život unesete balansiranu i raznovrsnu ishranu.

Kako bi ste osigurali bezbedno i efikasno mršavljenje, bitno je da se fokusirate na raznovrsne grupe hrane: proteine, zdrave masti, ugljene hidrate, vlakna i mikronutrijente (vitamine i minerale).

Voda je takođe bitna za pravilnu hidrataciju i optimalne funkcije tela. Takođe, ponekad naše telo može da „zavara“ osećaj gladi sa žeđi, pa je važno unositi dovoljno tečnosti.

Redovna fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost se preporučuje uvek i svima jer njeni benefiti jer njeni benefiti idu daleko izvan same kontrole telesne mase.

Za osobe koje pate od gojaznosti je izuzetno važno da obrate pažnju na ojačanje funkcionisanja srca. Fizička aktivnost pomaže u jačanju srčanog mišića, poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Redovno vežbanje bilo kakvih sportskih aktivnosti, od obične šetnje do dizanja tegova, povećava nivo energije, sagoreva kalorije i pomaže u održavanju zdrave telesne težine. Takođe, povećava mišićnu masu, što ubrzava metabolizam i omogućava efikasnije sagorevanje masti.

Dugoročne navike

Ishrana i fizička aktivnost su ključni principi svakog mršavljenja i najbolje je kada se upotrebljavaju zajedno. Napravite plan sa nutricionistom, lekarom i trenerom koji će proceniti vaše zdravstevo stanje i kreirati idealan plan za vaš put ka zdravlju.

Uz neophodnu ishranu i aktivnost, važno je takođe uvesti redovan i kvalitetan san, povećati unos vode, koristiti tehnike za smanjenja stresa i posvetiti se mentalnom zdravlju.

Plan koji uključuje ove principe donosi dugoročne pozitivne rezultate, kako po fizičko tako i po mentalno zdravlje ljudi koji pate od gojaznosti.

Uloga suplementacije

Kada suplementi pomažu

Uloga suplemenata se takođe javlja kao korisna pomoć prilikom mršavljenja, ali je važno znati kada se oni koriste.

Nikako nemojte koristiti suplemente na svoju ruku, bez ikakvog informisanja, i samo i isključivo njih kao jedinih alata za mršavljenje.

Suplementi mogu biti korisni samo kao dopuna zdravoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Oni mogu podržati vaš proces mršavljenja, ali neće doneti dugoročne rezultate ako nisu u kombinaciji sa uravnoteženim planom ishrane i adekvatnim vežbanjem

Popularni dodaci za mršavljenje

Gubitak težine se najbolje ostvaruje i održava uz pomoć suplemenata koji podržavaju metabolizam, kontrolišu apetit, poboljšavaju energiju i pomažu u sagorevanju masti, ali samo kao dodatak uravnoteženoj ishrani i fizičkoj aktivnosti.

Zeleni čaj sadrži antioksidativna svojstva koja ubrzavaju metabolizam, pomažu u sagorevanju masti i smanjuju upale organizma. Pored toga, zeleni čaj može povećati nivo energije i poboljšati izdržljivost, što može doprineti boljoj efikasnosti tokom vežbanja.

Omega 3 maske kiseline pomažu u smanjenju upale, poboljšavaju zdravlje srca i mogu doprineti smanjenju telesne masti, posebno kada se kombinuju sa fizičkom aktivnošću.

Gojaznost i zdravstveni rizici

Metabolički problemi

Metabolički problemi su najčešći problemi koji se javljaju kod gojaznosti.

Insulinska rezistencija i samim tim dijabetes, je bolest koja se javlja kod gojaznih osoba, jer masne ćelije luče molekule koji ometaju normalnu funkciju insulina, što dovodi do toga da ćelije postaju otpornije na njegovu akciju.

Gojaznost može poremetiti ravnotežu hormona u telu, uključujući estrogen, kortizol i štitnu žlezdu.

Gojaznost povećava nivo triglicerida i lošeg holesterola (LDL), dok snižava nivo dobrog holesterola (HDL). Ovime kao rezultat nastaje stvaranje naslaga u arterijama što povećava rizik od srčanih bolesti i moždane kapi.

Psihološki efekti

Gojaznost itekako negativno utiče na psihu ljudi.

Gojaznost i depresija su čvrsto povezani i često idu jedno uz drugo. Ova međusobna povezanost stvara začarani krug u kojem jedno stanje pogoršava drugo, čineći oba problema težim za rešavanje.

Do depresije se dolazi time što gojaznost utiče na nisko samopouzdanje, emocionalno prejedanje i socijalnu izolaciju.

Zbog negativne slike o svom telu i niskog samopouzdanja, mnogi razvijaju osećaj krivice, srama i bezvrednosti, usled čega se povlače u samoću i često se dodatno prejedaju kako bi se utešili, što dodatno produbljuje depresiju i otežava promenu životnih navika.

Prevencija i rana intervencija

Prevencija gojaznosti je moguća čak i tokom najranijih godina. Već tada je potrebno uneti zdrave navike u vidu pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti.

Redovno praktikovanje mentalnih tehnika za upravljanje stresom i pozitivnih uticija na psihu pomažu da se smanji negativni uticaj stresa na telo i um, dok istovremeno doprinose boljoj psihološkoj otpornosti i zdravlju.