Na koji način vitamin C pomaže vašem zdravlju?

 

Vitamin C ima mnoge zdravstvene prednosti. Na primer, pomaže u jačanju našeg imunološkog sistema i može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Vitamin C je esencijalni vitamin, što znači da ga vaše telo ne može proizvesti. Ipak, ima mnogo uloga i povezan je sa velikim zdravstvenim prednostima.

Rastvorljiv je u vodi i nalazi se u mnogim vrstama voća i povrća, uključujući pomorandže, jagode, kivi, paprike, brokoli, kelj i spanać.

Preporučeni dnevni unos vitamina C je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce.

Iako se obično savetuje da unos vitamina C dobijate iz hrane, mnogi ljudi se okreću suplementima kako bi zadovoljili dnevne potrebe. Pročitajte nekoliko naučno dokazanih prednosti uzimanja vitamin C suplementa.

 

1. Može smanjiti rizik od hroničnih bolesti

Vitamin C je moćan antioksidans koji može ojačati prirodnu odbranu vašeg tela. Antioksidansi su molekuli koji jačaju imuni sistem. Oni to čine tako što štite ćelije od štetnih molekula zvanih slobodni radikali.

Kada se slobodni radikali akumuliraju, oni mogu promovisati stanje poznato kao oksidativni stres, koji je povezan sa mnogim hroničnim bolestima.

Istraživanja pokazuju da konzumiranje veće količine vitamina C može povećati nivo antioksidansa u krvi do 30%. Ovo pomaže prirodnoj odbrani tela da se bori protiv upale.

 

2. Može pomoći u kontroli visokog pritiska

Približno jedna trećina odraslih ljudi ima visok krvni pritisak.

Visok krvni pritisak dovodi vas u opasnost od srčanih bolesti, što je vodeći uzrok smrti na globalnom nivou.

Istraživanja su pokazala da vitamin C može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Otkriveno je da uzimanje dodatka vitamina C pomaže u opuštanju krvnih sudova koji nose krv iz srca, što pomaže u smanjenju nivoa krvnog pritiska.

Uzimanje vitamin C suplementa smanjuje gornji krvni pritisak za 3,8 mmHg i donji krvni pritisak za 1,5 mmHg, u proseku, kod zdravih odraslih osoba.

Kod odraslih osoba sa visokim krvnim pritiskom, dodaci vitamina C su u proseku smanjili gornji krvni pritisak za 4,9 mmHg i donji za 1,7 mmHg.

 

3. Vitamin C može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Bolest srca je vodeći uzrok smrti širom sveta. Mnogi faktori povećavaju rizik od srčanih oboljenja, uključujući visok krvni pritisak, visok nivo triglicerida ili LDL (lošeg) holesterola i nizak nivo HDL (dobrog) holesterola.

Vitamin C može pomoći u smanjenju ovih faktora rizika, što može smanjiti rizik od srčanih oboljenja.

Na primer, analiza 9 studija sa 293.172 učesnika otkrila je da su nakon 10 godina ljudi koji su uzimali najmanje 700 mg vitamina C dnevno imali 25% manji rizik od srčanih bolesti od onih koji nisu uzimali suplement vitamina C.

Druga analiza posmatrala je efekte uzimanja najmanje 500 mg vitamina C dnevno na faktore rizika za srčana oboljenja, kao što su nivo holesterola i triglicerida u krvi. Analiza je otkrila da uzimanje dodatka vitamina C značajno smanjuje LDL (loš) holesterol za približno 7,9 mg/dL i trigliceride u krvi za 20,1 mg/dL (12 Pouzdani izvor).

Ukratko, čini se da uzimanje ili konzumiranje najmanje 500 mg vitamina C dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

 

4. Može smanjiti nivoe mokraćne kiseline u krvi i pomoći u sprečavanju napada gihta

Giht je vrsta artritisa koja pogađa oko 4% odraslih. Neverovatno je bolno i uključuje upalu zglobova, posebno prstiju. Ljudi sa gihtom imaju otok i iznenadne, teške napade bola.

Simptomi gihta se javljaju kada ima previše mokraćne kiseline u krvi. Mokraćna kiselina je otpadni proizvod koji proizvodi telo. Na visokim nivoima, može kristalizovati i taložiti se u zglobovima.

Zanimljivo je da je nekoliko studija pokazalo da vitamin C može pomoći u smanjenju mokraćne kiseline u krvi i, kao rezultat, zaštititi od napada gihta. Istraživanja su pokazala je da uzimanje suplementa vitamina C tokom 30 dana značajno smanjuje mokraćnu kiselinu u krvi.

 

5. Pomaže u sprečavanju nedostatka gvožđa

Gvožđe je važan nutrijent koji ima različite funkcije u telu. Neophodan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i transport kiseonika kroz telo. Suplement vitamina C može pomoći u poboljšanju apsorpcije gvožđa iz ishrane. Vitamin C pomaže u pretvaranju gvožđa koje se slabo apsorbuje, kao što su biljni izvori gvožđa, u oblik koji se lakše apsorbuje.

Ovo je posebno korisno za ljude na dijeti bez mesa, jer je meso glavni izvor gvožđa. U stvari, konzumiranje 100 mg vitamina C može poboljšati apsorpciju gvožđa za 67%. Kao rezultat toga, vitamin C može pomoći u smanjenju rizika od anemije kod ljudi sklonih nedostatku gvožđa.

Ako imate nizak nivo gvožđa, konzumiranje više hrane bogate vitaminom C ili uzimanje dodatka vitamina C može pomoći u poboljšanju nivoa gvožđa u krvi.

 

6. Jača imunitet

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi uzimaju suplement vitamina C je jačanje imuniteta, jer je vitamin C uključen u mnoge delove imunog sistema.

Prvo, vitamin C pomaže u podsticanju proizvodnje belih krvnih zrnaca poznatih kao limfociti i fagociti, koji pomažu u zaštiti tela od infekcije.

Drugo, vitamin C pomaže ovim belim krvnim zrncima da funkcionišu efikasnije dok ih štiti od oštećenja potencijalno štetnih molekula, kao što su slobodni radikali.

Treće, vitamin C je suštinski deo odbrambenog sistema kože. Aktivno se transportuje do kože, gde može delovati kao antioksidans i pomoći u jačanju barijera kože.

Štaviše, nizak nivo vitamina C povezan je sa lošim zdravstvenim ishodima.

 

7. Štiti vaše pamćenje

Demencija je širok termin koji se koristi za opisivanje simptoma lošeg pamćenja. Pogađa preko 35 miliona ljudi širom sveta i obično se javlja među starijim osobama. Istraživanja sugerišu da oksidativni stres i upale u blizini mozga, kičme i nerava mogu povećati rizik od demencije.

Vitamin C je snažan antioksidans. Nizak nivo ovog vitamina je povezan sa oštećenom sposobnošću razmišljanja i pamćenja. Ljudi sa demencijom mogu imati niži nivo vitamina C u krvi. Pokazalo se da visok unos vitamina C hranom ili suplementima ima zaštitni efekat na razmišljanje i pamćenje kako starite.

 

Vašem telu je takođe potreban vitamin C da bi pomogao vašim kostima, koži i mišićima da rastu.

Preporučujemo porodično pakovanje (180 tableta) VITALON Vitamin C 500mg jer predstavlja jednostavnu i u svakoj situaciji dostupnu nadoknadu ovog važnog vitamina.