Saveti za kontrolisanje šećera kada imate dijabetes tipa 2

Znajte svoje brojke

Proverite nivo šećera u krvi najmanje jednom dnevno pomoću merača glukoze u krvi i vodite evidenciju o očitanjima.

Saznajte šta je normalno, visoko i nisko. Moći ćete da uočite obrasce i svom zdravstvenom timu date informacije koje su im potrebne za izradu plana lečenja kada stvari zakrenu.

Obratite pažnju na porcije

Čak i kada jedete zdravu hranu, možete imati previše dobrih stvari.

Dobro pravilo: napunite polovinu tanjira voćem i povrćem, a drugu polovinu podelite između nemasnog proteina i žitarica

Uzimajte dovoljno vlakana

To je dobar način da povećate svoje obroke.

A pošto ih vaše telo ne vari, ona ne podižu šećer u krvi. Ciljajte na najmanje 25 grama dnevno.

Voće i povrće sa kožom, integralne žitarice i mahunarke su dobri izvori.

Budite pametni sa ugljenim hidratima

Ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu nakon što ih pojedete.

Zato je izuzetno važno da ih držite pod kontrolom.

Kada birate ugljene hidrate, dajte svom telu dobre stvari: voće, povrće, integralne žitarice i pasulj.

Olakšajte manje zdrave opcije, poput belog hleba i belog pirinča.

Rashladite se

Kada imate dijabetes, postaje vam vruće brže nego drugim ljudima.

Vruće telo se takođe ne nosi dobro sa šećerom u krvi. Tokom toplih dana nosite široku, hladnu odeću i šešir.

Koristite klima uređaj kada su temperature najviše.

Budite aktivni

Redovna vežba čini da insulin radi bolje u vašem telu.

Biti aktivan je od vitalnog značaja za snižavanje šećera u krvi, pa pronađite svoj način za vežbanje.

Prošetajte, plivajte nekoliko krugova, radite jogu, plešite – pronađite nešto u čemu uživate i učinite to delom svakog dana.

Izbegavajte alkohol

Ne morate u potpunosti da ga izbegavate – ali budite pametni kada ga konzumirate.

Žene bi trebalo da se drže jednog piva, jedne čaše vina ili najviše jednog do dva pića u danu.

Muškarci bi po pravilu mogli da konzumiraju duplo više od žena.

I nemojte piti na prazan stomak ili kada vam je nizak šećer u krvi.

Redovan san

Loš san ostavlja vas mrzovoljnim i umornim.

Da li ste znali da takođe može povećati nivo šećera u krvi sledećeg dana?

Štaviše, to ostavlja vaš mozak zamagljenim i hormone pokvarenim.

Neka san bude prioritet: isključite ekrane, smirite se i ciljajte na 8 sati sna svake noći

Pazite na svoju težinu

Višak kilograma opterećuje vaše telo i povećava nivo šećera u krvi.

Mali koraci svaki dan mogu vas pomeriti ka zdravijoj težini.

Zapišite svoje obroke i grickalice svaki dan da biste sebi dali bolju sliku o tome šta jedete.

Pronađite način da pomerate svoje telo najmanje 30 minuta dnevno.

Čak i gubitak od par kilograma može napraviti veliku razliku.

Budite odgovorni sa lekovima

Neki ljudi sa dijabetesom tipa 2 mogu upravljati svojim stanjem bez lekova.

Samo vaš lekar može da uputi taj način.

Ako vam je potreban insulin ili drugi lekovi, uzimajte ih kako treba, čak i kada se osećate dobro.

Oni imaju direktan uticaj na nivo šećera u krvi i pomažu vam da kontrolišete uspone i padove.

Uputite svoju porodicu

Dijabetes je porodična stvar.

Ako ljudi koji žive (i jedu) sa vama znaju šta je zdravo, a šta nije, to znatno olakšava upravljanje šećerom u krvi.

Razmislite o tome da prodiskutujete to stanje sa svojim partnerom ili decom kako biste bili u toku sa životnim stilom dijabetesa.

Kao pomoćna sredstva mogu se koristiti i dijetetski suplementi.

„CimetHrom+Jabukovo sirće“ pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, a uz to snižava i loš holesterol, čije su povišene vrednosti čest pratioc dijabetesa.

Zbog dobrih rezultata, danas ga svojim pacijentima preporučuju mnogi lekari i farmaceuti.

Na tržištu je više od 10 godina, bez ijedne reklamacije.

Svaka terapija kod dijabetesa zahteva da oboleli pokaže sopstvenu odgovornost prema svom zdravlju.

Briga o zdravlju ne pita za godine.