Novosti

Sedam načina da bolje balansirate svoje hormone

Hormoni imaju velik uticaj na vaše mentalno, fizičko i emotivno zdravlje. Ovi hemijski glasnici igraju glavnu ulogu u kontroli apetita, težine i raspoloženja, između ostalog.

U ovom tekstu pročitajte 7 načina kako da hormone držite u prirodnom balansu.

1. Jedite dovoljno proteina u svakom obroku

Konzumiranje adekvatne količine proteina je izuzetno važno.

Dijetetski protein osigurava esencijalne aminokiseline koje vaše telo ne može samostalno proizvesti i mora se konzumirati svaki dan kako bi se održalo zdravlje mišića, kostiju i kože.

Pored toga, proteini utiču na oslobađanje hormona koji kontrolišu apetit i unos hrane.

2. Redovno vežbajte

Fizička aktivnost može snažno uticati na hormonalno zdravlje. Glavna korist od vežbanja je njegova sposobnost da smanji nivo insulina i poveća osetljivost na insulin.

Insulin je hormon koji ima nekoliko funkcija. Jedan omogućava ćelijama da uzmu šećer i aminokiseline iz krvotoka, koje se zatim koriste za energiju i održavanje mišića.

3. Izbegavajte šećer i rafinisane ugljene hidrate

Šećer i rafinisani ugljeni hidrati povezani su sa brojnim zdravstvenim problemima.

Zaista, izbegavanje ili minimiziranje ovih namirnica može biti instrument u optimizaciji funkcije hormona i izbegavanju gojaznosti, dijabetesa i drugih bolesti.

4. Naučite da upravljate stresom

Stres može uništiti vaše hormone. Dva glavna hormona pod stresom su kortizol i adrenalin, koji se takođe naziva epinefrin.

Kortizol je poznat kao „hormon stresa“, jer pomaže vašem telu da se nosi sa stresom dugoročno.

Adrenalin je „udri ili beži“ hormon koji vašem telu pruža energiju da reaguje na neposrednu opasnost.

5. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je jedan od najzdravijih napitaka.

Pored kofeina koji povećava metabolizam, sadrži antioksidant poznat kao epigalokatehin galat (EGCG), koji je zaslužan za nekoliko zdravstvenih beneficija.