Novosti

Šta se dešava sa mastima kada smršate?

Definitivno svi znamo šta se dešava kada dobijamo kilograme. Tvrdoglave masti se lepe za naše kukove, ruke, stomak i zadnjicu. Ali kada odlučite da smršate, šta se onda dešava sa tim mastima? ‌

Neki misle da se pretvara u mišiće. Drugi kažu da samo nestane, da bi se ponovo pojavila mesecima kasnije kada prestanete da trenirate. Ishrana i vežbanje mogu izgledati teško i izazovno, ali način na koji sagorevaju masti je mnogo lakši nego što se čini.

Šta je telesna mast?

Masnoća se stvara viškom kalorija. Kalorije su vaš izvor goriva, obezbeđuju energiju za vaše telo. Kalorije dobijate iz hrane i pića koje unosite. ‌

Potrebne su vam kalorije. Sve što vaš organizam radi zahteva kalorije. Čak koristi kalorije kako bi pomogao vašem srcu da kuca i plućima da dišu. Vašem telu je potrebna određena količina kalorija da podrži sve ove funkcije i još mnogo toga. ‌

Koliko kalorija? Broj potrebnih kalorija zavisi od nekoliko faktora, uključujući starost, pol, težinu i visinu. Takođe vam je potrebno više kalorija ako ste fizički aktivni i manje ako niste.

Odraslim ženama je generalno potrebno između 1.600 i 2.400 kalorija dnevno, a odraslim muškarcima je potrebno između 2.000 i 3.000 kalorija. Viši, teži ili aktivniji ljudi biće na višem kraju opsega.

Previše kalorija – dobijate telesne masti. Kada svaki dan unosite previše kalorija, višak kalorija (ili energije) mora negde da ode. Vaše telo skladišti ove kalorije pretvarajući ih u telesnu masnoću.

Da li je manje kalorija jednako manje masti? Nije tako jednostavno. Jednom kada vaše telo skladišti masti, neće sagoreti tu masnoću ako samo smanjite kalorije. Morate dati svom telu razlog da koristi uskladištenu energiju.

Kako se sagorevaju masti?

Da biste izgubili težinu i sagoreli telesne masti, vaše telo treba da koristi energiju. Ovo se postiže ishranom i vežbanjem. ‌

Dijeta: Previše kalorija stvara masnoću u vašem telu. Prvi korak ka sagorevanju masti je unos odgovarajuće količine kalorija. Ovo stvara ujednačenu razmenu – vaše telo koristi vaše dnevne kalorije i nema viška za skladištenje. ‌

Fizička aktivnost: Sada kada imate pod kontrolom vaš kalorijski unos, vreme je da povećate broj kalorija potrebnih vašem telu kroz vežbanje. Više kretanja znači da vašem telu treba više energije. ‌

Ako ne povećate unos kalorija, vaše telo počinje da sagoreva energiju skladištenu u vašoj masti. Uz dovoljno vremena i posvećenosti, zalihe masti će nestati.

Gde „odlaze“ telesne masti?

Šta znači „sagoreti“ masti? Kada gubite težinu, mast prolazi kroz niz metaboličkih procesa. Koristi se da podstakne sve pokrete koje vaše telo čini kada se krećete i vežbate. ‌

Preostala su dva nusproizvoda kada se masti razgrađuju za energiju: voda i ugljen-dioksid. Sve ostale dobre molekule iz vaše masti vaše telo troši. ‌

Ostatak vode iz vaše masti izlazi iz vaše kože kao znoj ili se eliminiše kao urin. Ugljen dioksid se izdiše iz vaših pluća. ‌

Ne samo da vežbanjem koristite preostalu energiju uskladištenu u vašoj masnoći, već se takođe oslobađate i tragova koji su ostali za njom.

Kako lakše sagoreti masti?

Proces sagorevanja masti zvuči jednostavno. Ali za mnoge ljude, ishrana i vežbanje predstavljaju pravi izazov. ‌

Kada odredite koliko kalorija vam je potrebno, možete početi da radite na promeni načina života kako biste sagoreli višak masti. ‌

Posmatrajte svoje navike: Pratite svoje trenutne navike u ishrani i vežbanju tako što ćete ih zapisivati ili koristiti aplikaciju. Ovo će vam pružiti svest o vašem trenutnom načinu života i može vam pomoći da se usmerite ka promenama na osnovu informacija.

Pronađite svoju omiljenu vežbu: Ne mora da bude trčanje ili dizanje tegova. Možete da vežbate radeći mnoge aktivnosti, uključujući: