Uticaj stresa i sna na imunitet i suplementaciju

Uticaj stresa na imunitet pogađa svakog čoveka, bez obzira na pol, godine i nacionalnost. U današnjem svetu gde stres preovladava, mnogi ljudi se suočavaju sa njegovim negativnim posledicama po san i po zdravlje.

U ovom tekstu ćete imati priliku da saznate kako stres utiče na imuni sistem, kako san pomaže u restoraciji imuniteta, koji suplementi su poznati da pomažu snu i imunitetu i kako ih pravilno integrisati u stil život.

Kako stres utiče na imuni sistem

Hormonske promene pod stresom

Stres ima izuzetan negativan efekat na naše hormone. U stresnim situacijama naša psiha se postavlja u situaciju u kojoj mora da reaguje na način koji štiti naše emocionalno stanje. Pod ovakvim utiscima luče se hormoni poput kortizola ili adrenalina.

Dugoročno lučenje ova dva hormona izaziva sužavanje krvnih sudova, dakle povećava krvni pritisak, smanjuju broj limfocita koji su ključni za borbu protiv infekcija, i oslabljuje imunološki odgovor organizma čineći naše telo podložnim infekcijama.

Dugoročni efekti stresa

Pored povišenog pritiska, hormonske neravnoteže, oslabljenog imunološkog sistema i srčanih problema, dugoročni efekti stresa takođe imaju negativan uticaj i na naše mentalno stanje.

Konstantan stres povećava rizik od depresije, anksioznosti, izaziva nesanicu, utiče na sposobnost učenja i donošenja odluka, i smanjuje emocionalnu stabilnost.

Kombinacijom lošeg fizičkog i mentalnog zdravlja dolazi do ozbiljnih posledica po celokupno zdravlje osobe, smanjuje kvalitet života i sprečava normalno funkcionisanje u svakodnevnici, povećavajući rizik od hroničnih bolesti.

Prepoznavanje simptoma oslabljenog imuniteta

Rano prepoznavanje oslabljenog imuniteta je ključno za brzo reagovanje i put ka zdravlju.

Ono što se odmah primeti prilikom oslabljenja imuniteta jeste neobjašnjiv umor koji traje čak dok odmarate.

Česte infekcije u vidu prehlada, kašlja, upale grla i uha, česte virusne infekcije poput herpesa, infekcije kože poput akni, dermatitisa ili gljivičnih infekcija, takođe se pojavljuju kao prvi znaci oslabljenog imuniteta.

Još jedan znak jesu rane, posekotine ili opekotine ne zaceljuju brzo.

Veza između sna i oporavka organizma

Faze sna i imunitet

Koliko god mislili da čvrsto spavate, ljudski san je isprekidan i raspodeljen u više faza od kojih svaka od njih ima specifičan uticaj na telo i imunitet.

San se sastoji iz 4 faze od kojih su treća i četvrta upravo zaslužne za oporavljanje narušenog imuniteta.

Tokom treće faze telo luči hormone koji pomažu u regeneraciji tkiva i jačanju imunološkog sistema.

Dok se u četvrtoj, REM fazi, telo mentalno oporavlja, a mozak aktivno procesuira informacije i čisti emocionalne traume.

Posledice nedostatka sna

Nedostatak sna ima izuzetno loše posledice kako po fizičko tako i psihičko stanje.

Kada ne spavamo dovoljno, naše telo nema vremena da se regeneriše i obnovi, što znači da naš imunološki sistem ne može da proizvode dovoljnu količinu antitela i citokina, koji su ključni za borbu protiv infekcija.

Sa druge strane, nedovoljno sna negativno utiče na pamćenje, koncentraciju, donošenje odluka i rešavanje problema. Takođe nas čini sklonijima na iritabilnost, anksioznost i depresiju.

Saveti za bolji san

Kvalitetan san je neophodan za obnavljanje imuniteta i mentalnog zdravlja te je neophodno da svaku noć spavate 7 do 9 sati.

Pred spavanje izbegavajte kofein i alkohol, kao i upotrebu društvenih mreža. Ove aktivnosti negativno utiču na san jer održavaju vidok nivo adrenalina i opterećuju mozak informacijama.

Ukoliko ne možete da se opustite, popijte čaj od kamilice ili jasmina. Ovi biljni čajevi imaju umirujuća svojstva koja mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, te olakšati opuštanje i pripremiti vas za san.

Suplementi koji podržavaju imunitet i san

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u obnavljanju i održavanju snage imuniteta.

Vitamin C pomaže u proizvodnji belih krvnih zrnaca, koji su ključni za borbu protiv infekcija.

Vitamin D pomaže u aktivaciji i usmeravanju delovanja imunih ćelija.

Vitamin E štiti ćelije imunološkog sistema, sprečavajući njihovo oštećenje usled oksidativnog stresa.

Cink je mineral koji igra važnu u zarastanju rana i antiinflamatornom odgovoru, dok selen  podržava pravilno funkcionisanje imunih ćelija i smanjuje rizik od hroničnih upala.

Biljni dodaci i adaptogeni

Adaptogeni predstavljaju specifičan podskup biljaka čija jedinstvena svojstva pomažu organizmu da se prilagodi na stres i poboljša fizičku i mentalnu otpornost.

Sigurno ste dosad čuli za ginseng, on je upravo adaptogen i to jedan od najpopularnijih. On pomaže u povećanju energije i bržem oporavku nakon infekcija.

Sveti bosiljak je takođe adaptogen koji je naročito dobar za smanjenje stresa.

Što se tiče biljnih dodataka, kamilica i lavanda predstavljaju dve najbolje opcije koje pomažu u relaksaciji tela i kvalitetnom snu.

Kada suplementacija ima smisla

Suplementi za bolji san imaju smisla jedino ako se koriste kao dodatak stilu života. Kako bi ste dozvolili sastojcima suplemenata da pozitivno utiču na imunitet i san, potrebno je i Vi da unesete zdravije navike u život.

Nijedan suplement ne može samostalno da poboljša imunitet, te je neophodno usmeriti pažnju na uravnoteženu ishranu, dovoljno sna, redovnu fizičku aktivnost i smanjenje stresa kako bi ste ojačali imunitet.

Saveti za integrisanje promena u stil života

Kombinovanje ishrane, sna i suplementacije

Biljni suplementi i adaptogeni mogu pomoći organizmu i psihi jedino ako u svoj život unesete kvalitetnu i raznovrsnu ishranu i kvalitetan san.

Unosite namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima kao što su povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi.

Svaki dan idite u krevet i budite se u isto vreme kako bi ste poboljšali ritam sna, i vodite računa da spavate najmanje 8 sati dnevno.

Praćenje efekata i prilagođavanje

Beležite Vaše fizičko i mentalno zdravlje gotovo svakodnevno. Pratite kako ishrana, suplementi, dobar san i relaksacija utiču na Vaše raspoloženje, umor i oporavak.

Ovo omogućava da se identifikuju pozitivni efekti ili potencijalne neželjene reakcije, čime se može unaprediti strategija za bolje zdravlje i dobrobit.

Konsultacije sa stručnjakom

Uticaj stresa na organizam je izuzetno značajan i može imati dugoročne posledice na fizičko i mentalno zdravlje.

Čim primetite prve znake hroničnog stresa na Vaš organizam, posavetujte se sa stručnjacima, nutricionistima i lekarima. Oni će Vam propisati potrebnu terapiju.

Nikako nemojte uzimati suplemente neobavešteno i samo zato što imaju dobar brend.

Informišite se o sastavu, doziranju, potencijalnim efektima i potrebama Vašeg organizma pre nego što odlučite da ih koristite.