Veza između dijabetesa tipa 2 i spavanja

Problemi sa spavanjem i dijabetes tipa 2 idu ruku pod ruku.

Ustvari, jedno može dovesti do drugog. Evo kako.

Kako loš san može dovesti do dijabetesa tipa 2

Premalo sna ili loš san izaziva promene u važnim hormonima. Te hormonske promene i prilagođavanja mogu otežati održavanje šećera u krvi i težine pod kontrolom.

Insulin. Ovo je hormon koji pomaže vašem telu da pretvori glukozu (vrstu šećera) u energiju. Kada nemate dovoljno sna, vaše ćelije nisu toliko osetljive na insulin. Lekari ovo nazivaju insulinskom rezistencijom. Vremenom, glukoza se nakuplja u vašoj krvi i vaše šanse da dobijete dijabetes tipa 2 rastu. Druge stvari takođe mogu izazvati insulinsku rezistenciju, poput prekomerne težine.

Kortizol. Kada ne dobijete dovoljno sna, vaše telo oslobađa više ovog hormona stresa. A povećan nivo kortizola duže vreme može još više pokvariti vaš san i držati vas budnim noću. Visok kortizol takođe otežava ulazak glukoze u vaše ćelije. To ostavlja više šećera u vašem krvotoku.

Grelin. Ako nemate dovoljno sna možete se ugojiti nekoliko kilograma. Loš san podiže nivo hormona gladi grelina. Kao rezultat toga, uvek ste gladni. A biti budan celu noć znači da imate više vremena da posetite frižider. Šanse su da ćete posegnuti za ugljenim hidratima i slatkim grickalicama umesto povrća. Dodatna težina i loša ishrana su dva velika pokretača dijabetesa.

Opstruktivna apneja tokom sna (engl. Obstructive sleep apnea, OSA) takođe može dovesti do dijabetesa tipa 2. Kod OSA, vaše disanje se usporava ili nakratko zaustavlja dok spavate. Ovo se može desiti stotine puta tokom noći. Da biste ponovo počeli da dišete, morate delimično da se probudite, što dovodi do toga da se ne odmarate dovoljno. To može dovesti do insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

Kako dijabetes tipa 2 može dovesti do lošeg sna

Mnogi ljudi sa dijabetesom tipa 2 često teško spavaju zbog poremećaja povezanih sa bolešću, uključujući OSA i:

Periferna neuropatija. Ljudi sa dijabetesom tipa 2 mogu imati ovu vrstu oštećenja nerava koja uzrokuje peckanje, utrnulost i gubitak osećaja u stopalima.

Sindrom nemirnih nogu. Ovaj poremećaj donosi nekontrolisanu potrebu za pomeranjem nogu. Takođe može izazvati povlačenje, peckanje i bol.

Hipoglikemija. Ako ne jedete nekoliko sati ili uzimate previše insulina, možete dobiti hipoglikemiju, drugo ime za nizak šećer u krvi. Simptomi, poput anksioznosti, vrtoglavice, razdražljivosti i glavobolje, mogu da vas drže budnim.

Hiperglikemija. Ako jedete previše, propustite lek, ili ste bolesni ili pod stresom, možete imati hiperglikemiju, drugo ime za visok šećer u krvi. Stvari koje dolaze sa njim, poput čestog mokrenja, glavobolje, mučnine i povraćanja, mogu otežati spavanje.

Koliko je sna dovoljno?

Većini odraslih je potrebno 7 do 9 sati sna tokom noći. Deci i tinejdžerima je potrebno više – do 11 sati za decu školskog uzrasta i 10 za tinejdžere. Ovo su opšte smernice. Šta je najbolje za vas zavisi od vašeg zdravlja, načina života, pa čak i vaših gena. Ali manje od 6 sati noću retko je kome dovoljno.

Ako vam je teško da zaspite ili zaspite, razgovarajte sa svojim lekarom. Postoje provereni načini da rešite probleme sa spavanjem.

Suplementi koji pomažu kod simptoma dijabetesa tipa 2

Zajedno sa lekovima, ljudi sa dijabetesom mogu da koriste brojne biljke i i suplemente namenjen osobama sa dijabetesom. Ovi tretmani pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi, smanjenju otpornosti na insulin i sprečavanju komplikacija povezanih sa dijabetesom.

Kineska medicina koristi cimet u medicinske svrhe stotinama godina. Bio je predmet brojnih studija kako bi se utvrdio njegov uticaj na nivo glukoze u krvi. Studije su pokazale je da cimet, u celom obliku ili ekstraktu, pomaže u snižavanju nivoa glukoze u krvi. Radi se još studija, ali cimet obećava da pomaže u lečenju dijabetesa.

Hrom je esencijalni metal, smatra se da pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi. Prirodno se javlja u mesu, ribi, voću, povrću, začinima i hlebu od celog zrna pšenice i raži.

Jabukovo sirće ima veze sa nizom zdravstvenih prednosti, kao što je pomoć pri gubitku težine do ublažavanja simptoma prehlade. Ali da li njegovo uzimanje pomaže ljudima sa dijabetesom? Postoje dokazi koji ukazuju na to da jabukovo sirće može imati posebne koristi za lečenje dijabetesa.

Cimet Hrom + Jabukovo sirće doprinosi snižavanju i održavanju normalnih vrednosti šećera u krvi.

Preporučuje se kao pomoćno sredstvo kod dijabetesa tipa 2, insulinske rezinstencije, za snižavanje povišenih vrednosti holesterola u krvi i regulisanje telesne težine.