Znaci da vam nedostaje vitamina C

Koliko vitamina C je potrebno?

Ako jedete uravnoteženu ishranu, prilično je lako dobiti dovoljno Vitamina C. Odraslim ženama (koje nisu trudne ili doje) potrebno je 75 miligrama vitamina C dnevno, a muškarcima 90 miligrama.

Samo 100g sirove crvene paprike ili 200ml soka od pomorandže će vam pomoći, dok 100g kuvanog brokolija donosi barem pola preporučenog dnevnog unosa. Vaše telo ne proizvodi niti skladišti vitamin C, tako da ga morate jesti svaki dan.

 

Ko je često u nedostatku vitamina C?

Najverovatniji u nedostatku vitamina C se nalaze ljudi sa ukupno lošom ishranom, sa oboljenjem bubrega koji se nalaze na dijalizi, teški alkoholičari i pušači. Trebaće vam dodatnih 35 miligrama vitamina C dnevno kako biste popravili štetu uzrokovanu slobodnim radikalima koji nastaju kada pušite. Ako ste među ljudima koji ne dobijaju dovoljno vitamina C, primetićete simptome u roku od 3 meseca.

 

Znaci da vam nedostaje vitamina C

 

Sporo zarastanje rana

Kada se povredite, nivoi vitamina C u krvi i tkivu opadaju. Vašem telu je Vitamin C potreban za proizvodnju kolagena, proteina koji igra ulogu u svakoj fazi popravljanja kože. A vitamin C pomaže da neutrofili, vrsta belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcije, dobro funkcionišu.

 

Krvarenje desni, krvarenje iz nosa, modrice

Vitamin C održava vaše krvne sudove zdravim i pomaže u zgrušavanju krvi. Kolagen je takođe neophodan za zdrave zube i desni. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi sa oboljenjem desni koji su jeli grejpfrut (koji je izuzetno bogat vitaminom C) 2 nedelje primetili da im desni krvare znatno manje

 

Dobijanje na težini

Rana istraživanja su otkrila vezu između niskog nivoa vitamina C i veće količine telesne masti, posebno masti na stomaku. Ovaj vitamin takođe može igrati ulogu u tome koliko dobro vaše telo sagoreva masti za energiju.

 

Suva, naborana koža

Ljudi koji jedu zdravu ishranu sa puno vitamina C mogu imati glatkiju, mekšu kožu. Jedan od mogućih razloga: Pošto je vitamin C antioksidant, može pomoći u zaštiti vaše kože od slobodnih radikala. Oni razgrađuju ulja, proteine, pa čak i DNK.

 

Umor i mrzovolja

U jednom istraživanju, 6 od 7 muškaraca koji su imali nizak nivo vitamina C rekli su da se osećaju umorno i razdražljivo. To ukazuje na vezu sa vitaminom C, iako bi druge stvari mogle igrati ulogu. Druga studija na 141 kancelarijskom radniku otkrila je da im davanje vitamina C čini da se osećaju manje umorno u roku od 2 sata, posebno ako je njihov nivo bio niži od početka. Zatim je efekat trajao do kraja dana.

 

Slab imunitet

Pošto vitamin C ima nekoliko poslova vezanih za vaš imuni sistem, ne bi trebalo da vas iznenadi kada saznate da ćete se češće razboleti i da će vam možda biti teže da se oporavite ukoliko imate nedostatak vitamina C. Postoje neki dokazi da vitamin C može pomoći u zaštiti od bolesti kao što su upala pluća i infekcije bešike. To čak može smanjiti vaše šanse za srčane bolesti i neke vrste raka.

 

Gubitak vida

Ako imate starosnu makularnu degeneraciju, može se brže pogoršati bez vitamina C i drugih antioksidanata i određenih minerala. Dobijanje dovoljno vitamina C može pomoći u sprečavanju katarakte, ali je potrebno više istraživanja da bi se bolje razumeo taj odnos.

Šta možete preduzeti?

Ako imate navedene simptome, osigurajte dovoljan unos vitamina C. Vaši simptomi možda neće nestati odmah, ali održavanje hidratacije i dovoljne količine vitamina C može vam pomoći da se osećate bolje dok simptomi teku svojim tokom.

Vašem telu je takođe potreban vitamin C da bi pomogao vašim kostima, koži i mišićima da rastu.

Preporučujemo porodično pakovanje (180 tableta) VITALON Vitamin C 500mg jer predstavlja jednostavnu i u svakoj situaciji dostupnu nadoknadu ovog važnog vitamina.